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            1号站平台用户注册登陆-孩子的运动项目,你真选对了吗?

            admin 2019-06-21 236人围观 ,发现0个评论


            房泽涛,全国跳远冠军、我国国家队青年队主教练;他是北京体育大学成教育院客座讲师;他是田教练人体科学运动馆的创始人;他是一个8岁男孩的爸爸;专心于3-18岁青1号站平台用户注册登陆-孩子的运动项目,你真选对了吗?少年体能课程研制、练习,专业辅导惠及全国1000+孩子和家庭。

            6月11日,房教练在未来春藤的直播间,和咱们共享了关于怎么引导孩子科学运动的常识,现将直播内容的干货版整理出来,期望对父母们有协助:


            01 人体运动科学是什么?

            这个词是我自己创造的,刚开端仅仅惯例的田径运动。体能概念是跟着奥运体能小组进行科研作业,那我就想已然参这项作业,协助运动员体能进步,我为什么不把它用在青少年身上呢?后来在作业的进程傍边发现,许多惯例的运动对孩子有必定损害,在前期家长是看不出来的,乃至是感触不出来 的,对孩子的未来影响欠好。我就在这个方面进行了深化的研讨,就发现人体运动是有科学的,咱们怎么能科学的运动,防止孩子呈现损害,实践不单指一个项目,而是一切的项目都包括科学运动的概念。

            举个比如,假定咱们让孩子学习芭蕾舞,有些人是关节超伸的,便是把手臂伸直,中心这个方位是杰出的,不是回收的。但凡关节杰出的人,关节韧带略比普通人要松懈。

            再举个比如,许多孩子有习惯性脱臼,这便是更为严峻的关节超伸。这种状况下,就应该挑选适宜自己的项目,此刻再挑选柔软性的项目就不适宜了,柔软性项目会加重他的关节超伸。

            教师看好,家长觉得也不错,横叉、竖叉、下腰都能做,但关节超伸就会构成孩子的关节安稳性损失。有的孩子下腰就能下成一个拱桥,手和脚的距离差个10公分都是正常的。但让手和脚都摸到一同,腰椎揉捏就超出身体正常的承受程度,这个时分孩子还小还能够恢复 ,可是韧带会愈加松懈,成年和老年时就会有欠好的状况呈现,而这时你没感触到,都不知道什么时分受过伤。

            02 孩子们做运动时,运动量多大适宜呢?

            他们现在的运动量比我自己小时分要小许多,我是70后,下午放学2点多钟就开端玩,玩到六、七点。这几个小时疯跑疯玩没听说谁因为玩膂力不可的,或许运动量过大。现在孩子的运动量远远不可,咱们日子都充足了,出门就坐车,有的孩子连往地库走都嫌累,站一瞬间都嫌累,体质十分弱。

            你会发现还有许多孩子骨质疏松。在咱们的练习场地,用的是世界田联给的规范软式器件,很软相似泡沫,孩子踩上去,竟然脚骨裂了。现在的孩子缺少阳光照耀,没有满足的野外运动,构成钙质丢失,骨质疏松。这是严峻缺少运动,不是过量。

            以轮滑为例,脚部呈外八字形向外部推进力气,脚踝力气缺少向内扣,膝盖也会向内扣,时刻长了,就会发现孩子X型腿。可是不肯定,有的能看到X型腿是因为大腿内侧缺少力气,那我就加强大腿内侧的力气,腿型还能恢复。假如作为家长,你知道这些专业常识,你能够带孩子做这些运动。假如你不知道,那你不能长时刻让孩子从事这个单项运动,你要学会均衡才能够。

            03 满足的野外运动能够协助孩子恢复视力吗?

            无论是人体科学运动仍是运动恢复,都是治未病。便是说没患病的时分防备,乃至细微的问题能够帮你调整、改善,而不是说你现已构成了病,我再去帮你改善。

            让孩子去野外是协助拉伸眼球、调理焦距。看一瞬间近距离再看一瞬间远距离,重复调停。在做野外运动时,会面向绿色的草地、树木,看远方,看近处,重复调理睫状肌,对近视有防备效果。再有便是羽毛球运动,球离咱们一瞬间近一瞬间远,让眼睛不断调理,也能防备近视。这些都是帮你防备,而不是医治的效果。

            04 孩子的哪些运动是有误区的?

            作为家长要留意什么?

            先声明,这一点直说实际的状况,不诽谤任何的项目。咱们用游水举例:国外有一种叫侵入式游水教育,讲的便是自由泳,它会杰出孩子游水以自由泳为主而不是以蛙泳为主。而在国内,许多教练教的都是先学蛙泳再学自由泳,这不是教练的问题1号站平台用户注册登陆-孩子的运动项目,你真选对了吗?,是教育系统的问题。蛙泳会更省力气,适宜低龄儿童,但从身体发育来说,自游水更适宜。为什么?因为人类的关节有个特色,一个安稳关节接一个球窝关节,这是便利咱们更好的运动防止损害。

            自由泳便是运用了这些关节的原理,腿吊水正好契合咱们膝关节这个安稳关节活动的。蛙泳,大腿面不动,尽量把小腿面往外扩展,构成更大的推水压角,然后取得向前进。这个进程中,就构成膝关节内侧的韧带拉长,外侧半月板揉捏,这样就不利于关节的安稳性一起等孩子大了,会构成关节磨损,尤其是半月板。

            滑雪的比如:

            有一天,一位妈妈把孩子送到我这儿瘦身,意图是进步高考的体育成果。在做身体形状评价时,我发现这个孩子凹凸肩随同长短肩,又做了几个测验,我置疑孩子或许脊柱问题,我就让妈妈先带着孩子去医院做个查看,确认一下是否适宜运动。晚上她哭着给我打电话:“医师说脊柱C型侧弯需求手术,并且有50%的瘫痪危险,假如不做每年会以一胸口闷度的趋势加重。”

            妈妈的心情很激动,咱们通过长达两个小时的交流,总算找到了问题所在:

            三年前的一个冬季,孩子去滑雪1号站平台用户注册登陆-孩子的运动项目,你真选对了吗?撞在了一棵大松树上,回来后就说腰疼去拍了片子,医师说没伤到骨头妈妈就定心了,悲惨剧就从这一刻开端了。孩子的骨头是没有问题,但腰部软组织仍是痛苦,妈妈为了不耽搁考钢琴8级,又听1号站平台用户注册登陆-孩子的运动项目,你真选对了吗?医师说骨头没事,就让孩子别娇气。除了正常的学习外,每天还要弹4个小时钢琴,在久坐的状况下,身领会主动找到一个不会引起痛苦的姿势,比及软组织不疼了,孩子的肢体现已构成回忆,一晃三年曩昔了,在这三年里,孩子一向坚持着这种相对舒适的姿势,终究构成了脊柱问题。

            这位妈妈后悔不已,这也是我第一次触摸这样的事例:长时刻肌肉代偿引起骨骼的变形。

            因为孩子现已18岁了并且被确认是器质性侧弯,所以现已不是运动恢复的领域了。我也很惋惜,终究这位妈妈仍是听我的,采纳保存医治加运动的办法,每天坐姿时带上胸托,每隔一小时动身进行恢复运动。现在现已曩昔8年了病况没有在恶化。

            家长留意:孩子运动损害后,不要光重视医院说的拍片子没事,要重视受伤后咱们有没有运动恢复的认识,别让孩子发生了肌肉代偿,构成更严峻的损害。(肌肉代偿:肌肉发生回忆)

            单侧肢体运动:击剑、羽毛球等,一侧持一个重物。右侧的肌肉力气比左边肌肉承当很大,脊柱两头的肌肉就会失衡。不主张孩子的骨骼没发育好,就挑选单侧肢体运动练习。假如你挑选了也能够,你要坚持你两头的肌肉平衡。

            低龄的孩子主张挑选全面的运动,不主张选单侧肢体运动。大致计算,初中今后骨龄发育老练,再进行单侧肢体专项运动。初中曾经挑选复合型运动,以游戏为主全面身体参加更多的运动。

            05 儿童运动这件事能规划吗?

            体育不再像曾经的老观念:把握一项技术,现在新的体育概念是:为了取得健康。

            咱们研讨人体科学运动也是想让它怎样更适龄,更契合我国孩子的生长发育,在孩子挑选项意图时分,咱们前期为他打下杰出的根底,他去练的时分能够顺畅的完结。规划便是先给孩子打好运动体能根底,再去因人而异的挑选专项运动开展练习。

            06 运动报班不可防止,家长怎样挑选?

            现在不专业的教练有些多,我也正在活跃的练习教练。当家长没有很好地专业布景常识时,最好让孩子挑选全面的肢体运动,防止过早的专项化练习,防止过早的单侧肢体练习。接下来我在未来春藤的线上系列课程中会跟咱们具体介绍、剖析各种运动在什么年纪、怎样培育与练习。

            07 假如家长规划孩子做科学的运动,

            家长需求具有哪些根本常识和办法?

            这个问题我觉得有必要给咱们开一门课,要教会家长一些根本的常识和办法。这儿面根底的常识需求懂一些解剖学。我之前听家长说,咱们小时分就测仰卧起坐,现在还测,20多年没变过。现在的孩子伏案时刻很长,他的肌肉群发育和咱们小时分大不一样,要防止他含胸驼背、近视。孩子练仰卧起坐一段时刻,你越是练前面,前面的肌肉就越兴旺更拉着孩子含胸驼背了。加强能够,需求全方位加强。所以根底课程,家长需求烧脑,学些解剖学了解肌肉等等。


            直播小彩蛋上图


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